Suomalaiset tuotteet – Fineli-tietokanta
Määrät laskettu tarkasti ateriakokonaisuuksien (A–F) mukaan. Tilaa sunnuntaina, toimitus maanantaiksi.
Ostettu: 0 / 0
Viikko 1 — Blokit A · B · C
Blokki A (MA-KE): Lohi & Kana · Blokki B (TO-PE): Jauheliha & Broileri · Blokki C (LA-SU): Sei & Kana
Liha & Kala
0/5
▼
✓
Kananrintafilee (luuton, nahaton)
Atria / HK / Rainbow — Blokki A: 3×180g + Blokki C: 2×180g = 900g
Fineli: 110 kcal/100g • P:23g • R:2g
1 kg
✓
Lohifilee (kirjolohi tai norjalainen)
Tuore kalatiskiltä tai pakaste — Blokki A: 3×200g = 600g
Fineli: 183 kcal/100g • P:20g • R:12g • Omega-3: 3,4g
700g
✓
Seifilee (pakaste)
Apetit tai Rainbow — Blokki C: 2×200g = 400g
Fineli: 82 kcal/100g • P:18g • R:0,7g
400g
✓
Naudanjauheliha 10% rasvaa
Atria / HK / Rainbow — Blokki B: 2×200g = 400g
Fineli: 155 kcal/100g • P:20g • R:8g
400g
✓
Broilerisuikale
Atria / HK — Blokki B: 2×200g = 400g
Fineli: 107 kcal/100g • P:24g • R:1g
400g
Maitotuotteet (LAKTOOSITON)
0/4
▼
✓
Kananmunat (M tai L)
Munax / Onnenkananmunat — Blokki A: 6 munaa + Blokki B: 6 munaa = 12 kpl
Fineli: ~70 kcal/kpl • P:6g • R:5g
12–18 kpl
✓
Laktoositon maito (rasvaton tai 1,5%)
Valio Eila® / Arla Lactofree / Hyla® — kaurapuuro + perunamuusi koko viikko
Fineli (1,5%): 47 kcal/100ml • P:3,4g
2 litraa
✓
Laktoositon jogurtti, maustamaton
Valio Eila® / Hyla® — Blokki A iltapala 3×200g + Blokki C välipala 2×200g = 1000g
Fineli: 60 kcal/100g • P:4g
1 kg (2 purkkia)
✓
Laktoositon rahka, maustamaton
Valio Eila® / Arla Lactofree — Blokki A välipala 3×200g + Blokki B iltapala 2×150g = 900g
Fineli: 67 kcal/100g • P:12g — korkein proteiini
1 kg (2 purkkia)
Viljatuotteet (gluteeniton / Low-FODMAP)
0/5
▼
✓
Gluteeniton kaurahiutale
Semper / Myllyn Paras GF — Blokki A: 3×60g + Blokki C: 2×50g = 280g
Fineli: 364 kcal/100g • P:13g • H:58g • Low-FODMAP ✓
500g (1 pkt)
✓
Jasmiiniriisi (pitkäjyväinen)
Apetit / Rainbow / Uncle Ben's — Blokki A: 3×80g + Blokki C: 2×70g = 380g kuiva
Fineli: 357 kcal/100g kuiva • Matala-FODMAP ✓
500g
✓
Tattarihiutaleet (gluteeniton)
Blokki B päivällinen: 2×80g = 160g. Bob's Red Mill / Risenta. Luontaisesti gluteeniton.
Fineli: 343 kcal/100g • P:12g • Low-FODMAP ✓
200g (1 pkt)
✓
Riisikakut (maustamaton)
Finn Crisp / Semper — Blokki A: 12kpl + Blokki B: 4kpl + Blokki C: 6kpl = 22 kpl. Valitse MAUSTAMATON!
Fineli: 388 kcal/100g • ~35 kcal/kakku
2 pkt (á 100–130g)
✓
Riisileipä (gluteeniton)
Blokki B aamiainen: 2×2 siivua = 4 siivua. Semper tai Schär. Pakaste ok.
Fineli: ~230 kcal/100g — gluteeniton aamiaisleipä
1 pkt
Kasvikset & Juurekset
0/8
▼
✓
Porkkanat
Blokki A lounas: 3×150g = 450g. Kotimainen, hyvin siedetty IBS:ssä.
Fineli: 35 kcal/100g • Low-FODMAP ✓
500g
✓
Kurkku
Blokki A: 3×100g + Blokki C: 2×100g = 500g. Kotimainen kasvihuone.
Fineli: 14 kcal/100g — lähes kaloriton • Low-FODMAP ✓
3–4 kpl
✓
Paprika (punainen tai keltainen)
Blokki B lounas: 2×100g = 200g. Punainen sisältää enemmän C-vitamiinia.
Fineli: 31 kcal/100g • C-vitamiini 128mg • Low-FODMAP ✓
2 kpl
✓
Tomaatti
Blokki B aamiainen 2 kpl + Blokki C dinner 2 kpl = 4 kpl. Kotimainen cocktailtomaatti.
Fineli: 18 kcal/100g • Low-FODMAP ✓
4–5 kpl
✓
Pinaatti (tuore tai pakaste)
Blokki A dinner: 3×100g + Blokki C lounas: 2×100g = 500g. Pakaste edullisempi.
Fineli: 23 kcal/100g • Runsaasti rautaa
500g
✓
Bataatti
Blokki A dinner: 3×200g + Blokki C lounas: 2×200g = 1000g. ⚠️ Max 150g/annos IBS:ssä.
Fineli: 86 kcal/100g keitetty • P:1,6g • H:20g
1,2 kg
✓
Peruna (kiinteälihanen)
Blokki B lounas perunamuusi: 2×2 kpl ≈ 700g. Rosamunda tai Siikli. Low-FODMAP jopa 300g.
Fineli: 77 kcal/100g keitetty • P:2g • H:17g
1 kg
✓
Jäävuorisalaatti
Blokki B dinner: 2×100g = 200g. Hyvin siedetty, raikas lisäke.
Fineli: 14 kcal/100g — kaloriton lisäke
1 pss (200g)
Hedelmät & Marjat
0/5
▼
✓
Banaani (vihertävä / juuri kypsä)
Blokki A: 3kpl + Blokki B: 2kpl + Blokki C: 2kpl = 7 kpl. TÄRKEÄÄ: ylikypsä → korkea FODMAP!
Fineli: 89 kcal/kpl • H:23g — pre-workout snack
7–8 kpl
✓
Mansikat (pakaste)
Apetit / Rainbow — Blokki A välipala: 3×100g + Blokki B iltapala: 2×100g = 500g
Fineli: 32 kcal/100g • C-vitamiini: 57mg • Low-FODMAP ✓
500g (pakaste)
✓
Mustikat (pakaste)
Kotimainen pakastemustikka — Blokki A iltapala: 3×100g = 300g
Fineli: 37 kcal/100g • Antioksidantit • Low-FODMAP ✓
300g (pakaste)
✓
Appelsiini
Blokki C iltapala: 2 kpl. Max 1 kpl/annos (Low-FODMAP).
Fineli: 47 kcal/kpl • C-vitamiini: 53mg
3–4 kpl
✓
Sitruuna
Lohelle ja seille marinaadiin. Low-FODMAP.
2 rkl mehua/annos riittää
3–4 kpl
Kuivatuotteet & Pähkinät
0/4
▼
✓
Mantelit (kokonaiset, maustamaton)
Rainbow / Pirkka — Blokki A: 45g + Blokki B: 40g + Blokki C: 40g = 125g. ⚠️ Max 10 kpl/annos IBS!
Fineli: 579 kcal/100g • P:21g • R:50g
150g
✓
Mantelivoi (luonnollinen, ei sokeria)
Kääriäinen / Meridian — Blokki A: 6rkl + Blokki C: 3rkl ≈ 9rkl ≈ 130g. Terveysosastolta.
Fineli: 614 kcal/100g • P:21g • R:56g
250g (1 purkki)
✓
Chiasiemet
Rainbow / Bob's Red Mill — Blokki A iltapala: 3rkl ≈ 30g. Max 2 rkl/annos (Low-FODMAP).
Fineli: 486 kcal/100g • Kuitu:34g • Omega-3
100–200g
✓
Heraproteiinijauhe
MyProtein / Gefilus — Blokki B välipala: 2×30g = 60g. IBS: valitse hydrolysaatti, vältä inuliinia!
~380 kcal/100g • P:80g — 30g annos = ~20g proteiinia
1 kg (riittää usealle viikolle)
Öljyt, Mausteet & Perusmausteet
0/4
▼
✓
Oliiviöljy (extra virgin)
Pirkka / Rainbow / Bertolli. Lounas-aterioihin (1rkl/annos). Ei sovellu korkeaan lämpöön.
Fineli: 884 kcal/100ml — annostele tarkasti, 1rkl = 120 kcal
500ml
✓
Rypsiöljy (paistamiseen)
Keiju / Apetit. Korkea savupiste — parempi paistamiseen kuin oliiviöljy.
Fineli: 884 kcal/100ml — 1 tl pannulle riittää
500ml
✓
Kurkuma + Inkivääri (jauhe)
Saatavilla kaikkialta. Molemmat tutkitusti helpottavat IBS-oireita.
Tulehdusta vähentävä — käytä päivittäin marinadeissa
1 purkki kumpaakin
✓
D-vitamiini + Magnesium
Hankintatukku D50µg + Tri-Mag Magnesium. Apteekista tai terveyskaupasta.
D: 25–50µg/pv • Magnesium 300mg ennen nukkumaanmenoa
1 pullo kumpaakin
Tietolähde: Fineli® – THL:n elintarviketietokanta
Ravintoarvot perustuvat THL:n Fineli-tietokantaan (fineli.fi). Tuotemerkit ovat esimerkkejä – kaupan omat merkit (Pirkka, Rainbow) ovat usein edullisempia.